ভূমিকম্পের পর ‘ট্রমা’ কাটছে না?

হঠাৎ করেই শুক্রবার সকাল ১০টা ৩৮ মিনিটে ঢাকাসহ দেশের বিভিন্ন এলাকায় ৫ দশমিক ৭ মাত্রার ভূমিকম্প অনুভূত হয়। মানুষজনের মধ্যে দেখা দেয় তীব্র আতঙ্ক। অনেকেই নিজ নিজ ঘরবাড়ি ছেড়ে বাইরে বেরিয়ে আসেন।  অনেকে এখনও ভূমিকম্প নিয়ে ট্রমার মধ্যে আছেন। কেউ কেউ রাতে ঘুমাতে গিয়েও আতঙ্ক অনুভব করেছেন। শনিবার গাজীপুরে আবার ৩ দশমিক ৩ মাত্রার ভূমিকম্প অনুভূত হয়েছে। ফলে সবারই মনে দুশ্চিন্তা আবারও যদি হয় ভূমিকম্প তাহলে কী করবেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি স্মরণকালের সবচেয়ে বড় ভূমিকম্পগুলোর মধ্যে একটি।

ভূমিকম্পের ট্রমা কাটিয়ে উঠতে করণীয়

নিরাপত্তা এবং ব্যক্তিগত যত্নকে অগ্রাধিকার দিন: এর অর্থ হল আপনার আশেপাশের পরিবেশ নিরাপদ রাখার জন্য পদক্ষেপ নিন। ভূমিকম্প হলে কীভাবে নিজে ও পরিবারের সদস্যরা সুরক্ষিত থাকবেন সে ব্যাপারে মনোযোগ দিন। 

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে

অন্যদের সাথে কথা বলুন: ভূমিকম্পের পরে ভয়, উদ্বেগ থাকাটা স্বাভাবিক। আত্মীয়-স্বজন, বন্ধুবান্ধবের খোঁজ নিন। তাদের সঙ্গে কথা বলুন। অন্যদের সঙ্গে নিজের উদ্বেগ শেয়ার করলে মানসিক চাপ কমবে। 

সংবেদনশীল সংবাদ থেকে দূরে থাকুন: খুব বশি আতঙ্কিত থাকলে ভূমিকম্প সম্পর্কিত সংবাদ দেখা বা পড়া থেকে আপাতত দূরে থাকুন। তা না হলে মনের ওপর আরও চাপ পড়বে। 

পেশাদার কারও সাহায্য নিন: খুব বেশি মানসিক চাপ বোধ করলে পেশাদার কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞর পরামর্শ নিন।